Om ditt jobb innebär mycket webbsurfande kan du känna att dina ögon blir torra eller får huvudvärk efter att ha koncentrerat dig på dina uppgifter under en längre tid. Lyckligtvis finns det några Google Chrome-tillägg som du kan använda för att skydda dina ögon.
Vissa av dessa Chrome-tillägg använder Pomodoro-tekniken, medan andra använder 20-20-20-regeln för att minska skärmtidsbiverkningar. Så här använder du ett Chrome-tillägg för att skydda dina ögon när du surfar på webben.
Pomodoro och 20-20-20-regeln
Pomodoro-tekniken fungerar genom att dela upp din arbetstid i 30-minutersblock — 25 minuter för fokuserat arbete och korta 5-minuterspauser däremellan.
Samtidigt kan 20-20-20-regeln vara ny för dig. Enligt 20-20-20-regeln bör du ta en paus från att titta på din skärm var 20:e minut. Under den pausen måste du titta i 20 sekunder på ett föremål som är minst 20 fot bort.
Följande Chrome-tillägg använder dessa strategier för att undvika ansträngda ögon.
1. EyeCare – Skydda din syn
iCare – Protect Your Vision är ett Google Chrome-tillägg baserat på 20-20-20-regeln. Den påminner dig om att ta frekventa pauser för att förhindra ansträngda ögon. Om du känner att du inte har tid att göra något på bara 20 minuter eller om du planerar att fokusera på en lång uppgift kan du enkelt justera inställningen av iCare-tillägget.
Du kan också klicka på Återställ så startar paustimern igen. För att se till att du inte går miste om resten du behöver för dina ögon kan du tillåta EyeCare att visa notiser och spela upp ljud.
Om du precis har börjat följa 20-20-20-regeln, slå på reglaget bredvid sidan Visa övningar, så kommer tillägget att ge instruktioner om hur du spenderar din paus effektivt. Och om du behöver en miljö utan distraktion kan du enkelt stänga av iCare utan att ens öppna Chromes tilläggsmeny.
2. Ögonstödsmeddelande
När du inte tittar på skärmen blinkar du cirka 10 till 15 gånger per minut. Men skärmexponering minskar blinkningsfrekvensen med upp till 60 procent, enligt Harvard Health Publishing, vilket ökar risken för torra ögon.
Ögonvilomeddelanden kan hjälpa till att skydda dina ögon från stressen av att stirra på en datorskärm genom att påminna dig om att ta en paus och blinka.
Tilläggets meny kommer inte med många alternativ – den låter dig bara ställa in tiden till nästa påminnelse. Så om du letar efter något snabbt och effektivt, då är Eye Rest Notifications rätt förlängning för dig.
3. Ta hand om dina ögon
Även om det här Chrome-tillägget kanske inte påminner dig om att ta en paus från skärmen, hjälper det till att skydda dina ögon genom att ändra färgerna och tonerna i din webbläsare. Tillägget låter dig ändra färgerna på webbplatser baserat på natt- eller Reseda-läge.
Break Timer är tillgänglig som en stationär app, men om du föredrar att installera ett Chrome-tillägg har du inga problem med att ställa in dina pauser i webbläsaren. Om du har för vana att glömma att sträcka ut ögonen medan du arbetar och ta pauser för att vila, kommer paustimern att se till att du får lite hälsosam tid utan skärm.
Denna tillägg kommer med en hög nivå av anpassning. Du kan välja din pausfrekvens och längd, paustitel och meddelande, och om paustimern ska tillåta dig att skjuta upp din paus. Du kan också ställa in en paustimer för att meddela dig med ett popup-fönster i helskärmsläge eller ett enkelt meddelande.
Slutligen, om du inte har använt din dator på ett tag, kommer nedräkningen till paustimern att återställas automatiskt.
5. Grönt öga
Green Eye är ett enkelt och effektivt Google Chrome-tillägg som håller dina ögon friska genom att ändra bakgrunds- och förgrundsfärgerna på webbsidor. Den kommer med tre förinställda teman, men du kan anpassa den ännu mer genom att välja text, bakgrund och kantfärg. Dessutom kan du aktivera kortkommandon för att snabbt byta inställningar.
6. Screen Shader
Att ställa in en skärmskuggning liknar att använda F.lux för att minska blått ljus. Det här tillägget kommer att applicera en färgstark nyans på ditt webbläsarfönster, vilket kommer att hjälpa till att minska påfrestningen på ögonen och den kommer att justera ljusstyrkan efter tiden på dagen.
Menyn Screen Shader Preferences låter dig styra nyansen, färgen eller ljusstyrkan. Du kan använda kortkommandon för att öppna tillägget och kontrollera dess inställningar. Om du inte är säker på hur du ska ställa in skärmskuggningen, låt tillägget upptäcka din plats och justera skuggningen efter lokala tider för solnedgång och soluppgång.
7. Praxis ögonhälsa
Praxis Eye Health Extension är designad för att minska de negativa effekterna av för mycket skärmtid eller sittande för länge. Tilläggets gränssnitt är ganska enkelt, och det fokuserar på tre funktioner för att hålla dig frisk.